10 Điều cần làm để có được trái tim khỏe mạnh

Làm sao để có một trái tim khỏe mạnh, một sức khỏe toàn diện, không bệnh tật, lo lắng để cuộc sống thêm hạnh phúc là điều mà ai trong chúng ta cũng quan tâm. Dưới đây là 10 điều cần làm để có được trái tim khỏe mạnh.

1. Thói quen chây lười là nguyên nhân cho hàng loạt các căn bệnh thời hiện đại

Công nghệ hiện đại và tiện nghi trong cuộc sống hiến chúng ta trở nên lười vận động gây nên nhiều hệ quả nghiêm trọng như sự gia tăng chóng mặt của tỷ lệ người mắc bệnh béo phì, tim mạch, ung thư,… Cơ thể tự nhiên của con người không được vận hành theo nguyên lý như vậy, quá lâu không vận động sẽ khiến bộ máy cơ thể của chúng ta gặp trục chặc không nhỏ.

điều cần làm để có được trái tim khỏe mạnh

Không chỉ là thói quen lười vận động mà còn bởi sự thu hút từ những sản phẩm điện tử và thói quen ngồi một chỗ lướt internet khiến cơ thể chúng ta đối mặt với những biến đổi nội tiết và nguy cơ mắc phải các chứng bệnh mãn tính nguy hiểm.

Để có thể cải thiện thể chất và phục hồi sức khỏe mỗi người cần tối thiểu 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, thay vì lấy lý do bận rộn chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện kết hợp quá trình vận động tại văn phòng tại nhà, hoặc bất cứ ở đâu với 10 Điều cần làm để có được trái tim khỏe mạnh dưới đây mong là bạn sẽ có được cho mình một thói quen vận động thật tốt và cải thiện cuộc sống lành mạnh nhé.

Xem thêm:

2. 10 Điều cần làm để có được trái tim khỏe mạnh

– Bạn nên là người siêng năng, sẵn sàng dọn nhà, xúc tuyết, cào lá hay làm vườn… để hoạt động một số nhóm cơ chính trên cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu. Đây là điều cần làm cho trái tim khỏe mạnh, phòng chống những bệnh lý tim mạch nguy hiểm.

– Hãy cố gắng di chuyển thật nhiều, đừng cố ngồi một chỗ chỉ để chơi laptop hoặc xem điện thoại.

– Ngồi xổm trong khi làm một số việc, đây là động tác có lợi ích nhất định cho phần xương hông, đùi và bắp chân.

– Giúp bắp chân của bạn hoạt động thường xuyên bằng cách co thắt cơ bắp chân để tăng cường sự cân bằng của cơ thể.

điều cần làm để có được trái tim khỏe mạnh

Trên đây là những lời khuyên cho bạn, khi bạn ở nhà, hãy đưa thói quen vận động vào mọi việc. Vậy đối với nơi làm việc thì sao, Điều cần làm để có được trái tim khỏe mạnh là gì?

– Hãy ăn trưa bên ngoài nơi làm việc của bạn, với khoảng cách 15 phút đi bộ.

– Tập thể dục tại bàn bằng bài tập co thắt vùng bụng và lưng, đồng thời kéo dài, cuộn vai.

– Thay vì gửi email, nhắn tin cho đồng nghiệp hãy tới tận nơi và nói chuyện với họ.

– Trong mọi trường hợp hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy.

– Ngay khi ngủ dậy hãy tập gập bụng đơn giản tầm 3-5 lần là đủ, sau đó là bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

– Khi hoạt động thì nên vui vẻ vì vậy đừng quên tận hưởng chính mình nhé.

3. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh là điều cần làm cho trái tim khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu khoa học việc mảng bám hình thành trong mạch máu không phải chỉ xảy ra khi chúng ta lớn lên mà nó tích lũy từ khi chúng ta còn nhỏ và bộc phát khi chúng ta về già, chế độ ăn uống, tập luyện và thói quen sinh hoạt chính là những yếu tố quyết định thúc đẩy hay kiểm soát tình trạng xơ vữa động mạch khi đến tuổi xế chiều.

Để phòng chống các bệnh tim mạch, điều cần làm để có được trái tim khỏe mạnh là một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Vậy chế độ dinh dưỡng lành mạnh để phòng chống bệnh tim là gì?

dieu can lam de cho trai tim duoc khoe manh

– Trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày, khẩu phần ăn thực vật và động vật nên chia theo tỷ lệ 3:1. Trong đó 3 phần là rau, 1 phần là thịt, nên chọn các loại thịt trắng và cá chỉ nên ăn thịt đỏ từ 2-3 lần trong tuần.

– Không nên chế biến món ăn quá cầu kỳ, qua nhiều công đoạn, hương vị món ăn có thể tốt hơn tuy nhiên chất dinh dưỡng thiết yếu trong thực phẩm không còn nữa.

– Hạn chế việc sử dụng các loại thực phẩm công nghiệp bởi chúng có chứa các chất hóa học tổng hợp, hoặc chất bảo quản.

– Nên ăn đa dạng các loại rau, củ, quả để có thể cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, tăng cường hệ thống miễn dịch hiệu quả.

Tham khảo thêm tác dụng của hồng sâm giúp bổ trợ dinh dưỡng hiệu quả cho người dùng: https://nhansamnhunghuou.com/tac-dung-cua-hong-sam/

Nguồn: namlinhchitamviet.com

Đối tác
0978.963.558